Nawet krótki spacer czy ćwiczenia przy krześle napędzają energię, poprawiają samopoczucie i pomagają czuć się pewniej w codziennych zadaniach.
Dlaczego warto:
- Wzmacnia serce i krążenie, dzięki czemu łatwiej pokonujemy codzienne trudy.
- Utrzymuje siłę mięśni i elastyczność stawów, co pomaga w prostych czynnościach, jak wstawanie z krzesła czy wstawanie z łóżka.
- Poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadków.
- Działa dobrze na nastrój i sen – budzi energię na cały dzień.
- Daje kontakt z innymi – rozmowy, uśmiechy, wspólne spacery.
Praktyczne wskazówki:
- Zacznij od 5–10 minut dziennie i stopniowo dodawaj 2–5 minut, kiedy czujesz się dobrze.
- Wychodź na świeże powietrze choć raz dziennie, jeśli pogoda pozwala.
- Ćwicz przy krześle: prostuj kręgosłup, unoszenie nóg na stojąco, krążenia ramionami, delikatne skręty tułowia.
- Wybierz ulubioną muzykę i połącz ruch z muzyką – to przyjemność i motywacja.
- Zwracaj uwagę na oddech – spokojny, głęboki oddech pomaga wytchnieniu podczas ćwiczeń.
Pamiętaj o bezpiecznych granicach: jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Znajdź to, co sprawia radość: spacer po parku, tańce przy ulubionej muzyce, ćwiczenia przy stole lub na krześle. Wspieraj się bliskimi – zaproście sąsiada, wnuka, członka rodziny do wspólnego spaceru.
Pamiętaj, że każdy ruch jest cenny. Nie chodzi o tempo, lecz o regularność i radość z aktywności.